孕晚期一定要注意饮食搭配,避免“巨大儿”和体重超标。

133 人围观   发布时间:2022-07-19 11:17   作者: xiaofensi
 进入孕晚期(怀孕 28 周至生产),孕妇需要的能量剧增,如何正确地补充营养成了重中之重。在补充营养的同时,一些饮食禁忌也成为孕晚期关注的重点。

孕晚期一定要注意饮食搭配,避免“巨大儿”和体重超标。


禁忌1:食物摄入过多,体重增长失控
 孕晚期是胎儿的猛长期,这时孕妇营养的需要也达到最高峰,另外还需要为分娩消耗储备能量,但并不代表可以胡吃海喝。
 实际上,到了孕晚期,孕妇通过控制饮食的摄入量和适当的运动控制体重,能够降低妊娠期高血压病和妊娠期糖尿病的发病率,体重增长失控会增加难产的风险。
 一般孕妇孕期的体重增长约为 12.5kg,若孕前体重指数 BMI(BMI=kg/m2)小于 18.5,则孕妇为低体重,孕期体重增长范围为 12.5~18kg。
 孕前体重正常的孕妇(BMI 范围为 18.5~24.9),则孕期体重范围为 11.5~16kg;孕前超重的孕妇(BMI 范围为 25.0~29.9),孕期体重范围为 7~11.5kg;孕前肥胖的孕妇(BMI≥30.0),孕期体重范围为 5~9kg[1]。

禁忌2:高油、高盐、高糖食物
 摄入盐过多的话,不仅会增加孕妇妊娠高血压的风险,还会影响胎盘供血,影响胎儿发育。孕妇每日食盐的摄入量为6克以下,此外若食用咸菜、榨菜、咸肉,或烹调过程中添加酱油或味精等情况,都要酌情减少食盐的用量。

 高糖、高脂肪的食物往往热量过高,长期食用造成孕妇能量摄入超标,造成孕妇肥胖,对孕妇健康及胎儿发育造成不良影响。
 孕妇要注意要少吃或不吃糖果、奶油蛋糕等高糖食物,以及肥肉、动物内脏等高脂肪食物。

孕晚期一定要注意饮食搭配,避免“巨大儿”和体重超标。


禁忌3:偏食挑食
 中国孕期妇女膳食指南规定孕晚期女性每日摄入的食物为:谷薯类 300~350g,水果 200~400g,蔬菜 300~500g,鱼禽蛋肉类 200~250g,奶类 300~500g,大豆 20g,坚果 10g,油 25~30g,盐低于 6g。

 如果孕妇不爱吃大豆,可以换成更容易消化的豆浆、豆腐等豆制品;如果不爱吃鸡蛋或鸡蛋过敏,可以考虑每天多吃一些瘦肉来补充缺失的蛋白质。
 如果孕妇不习惯每天喝牛奶或乳糖不耐受,可以每天喝一些豆浆来补充营养和水分。
 只有科学合理的食物搭配才能保证孕妇和胎儿的营养供应,为婴幼儿的发育以及孕妇的产后恢复提供保障。

禁忌4:乱喝饮料
 孕晚期孕妇身体负担加重,且日益增大的肚子往往影响孕妇的睡眠,为了提神一些孕妇可能会喝一些诸如含糖碳酸饮料、浓茶、浓咖啡等饮料缓解疲劳,其实含糖、含碳酸饮料除了含糖高,高能量外,还会造成胃肠道胀气。

 浓茶、浓咖啡中含有咖啡因,饮用过多会影响胎儿神经系统发育,孕妇也会导致钙流失。
 孕妇最好的饮料是白开水或者冲泡的比较淡的茶水。

禁忌5:一次吃大量食物
 孕晚期受内分泌变化的影响,有时候孕妇会特别想吃东西,可能一次吃很多,这种做法是不可取的。
 孕晚期由于胎盘和子宫对消化道的压迫,胃肠道蠕动减慢,消化液分泌减少,对食物的消化吸收能力减弱,一次摄入大量食物会造成消化负担加重。

孕妇摄入食物应该少量多餐。

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