月子餐的重要性你知道么？月子餐42天食谱、注意事项都整理好了，准妈妈们快来看。

 很多孕妈产后都希望尽快恢复产前的身体情况，那么月子餐就要重视起来。月子中，专业的饮食营养搭配，均衡合理，会长奶不长肉！
 月子餐42天食谱在以下图片，可以收藏哦!



产后第一周：排出恶露
 刚生产完身体处于比较虚弱的状态，饮食以清单为主，就算没有食欲也要吃饭
 避开烟熏制品、腌制品、过于辛辣刺激的；营养补给的汤品不宜进食，要多喝水，多睡觉，吃易消化的食物。



产后第二周：收缩内脏
  除了饮食以外，可以开始做产褥操，能使我们身体恢复大的更快，多吃有营养的食物，多摄取蛋白质和无机物丰富的食物，多吃有助于分泌乳汁的食物，例如：鱼肉、鸡肉、鸡蛋等



产后第三周：通乳催乳
 为保证母乳分泌旺盛，预防贫血，要多摄入高蛋白食物，适当的控制一下淀粉的摄入量，注意水果和甜水的摄入量，保持血糖健康，可以增加坐着的时间，可以开始到家附近散散步。



产后第四周：调养身心
 可以增加运动量，做一些舒展运动或产褥期体操，但是不能勉强，可以多吃一些补气血的食物,例如：牛肉、红枣、桂圆、坚果等



产后第五周：补气养生
 脏器恢复状态也和孕前差异不大，产后检查一下子宫和身体的恢复情况，注意补气，强健壮骨预防产后缺钙，可以多吃一些：奶制品、坚果、海产等等

产后第六周：恢复元气
 身体状态也恢复的差不多，肠胃消化吸收的能力也增强啦，妈妈准备回归正常生活，可以多吃补血补气的食材，例如：乌鸡、牛肉、黄芪、海参、甲鱼等等

产后注意事项！！
  饮食调理：如适量摄入充足蛋白质，新鲜蔬菜和水果，并适当饮用汤水，在哺乳期禁食油腻食物，忌生冷、辛辣、燥热等食物，并注意低盐饮食，避免摄入过少引起产后营养不良或影响乳汁质量；

  保持环境适宜：坐月子期间注意室内温度保持在20-24度之间，还要保持居室通风，适当的空气对流；

  清洁卫生：产后还需注意身体皮肤的清洁卫生，产后一个月左右，待伤口恢复良好，恶露量减少，可以进行适当的淋浴，可以防止皮肤表面的感染；

  不宜剧烈运动：因为强运动会导致女性腰酸背痛等产后病痛，甚至落下月子病，不利于日后健康，所以需要避免；

  产后恢复与坐月子除注意上述常识外，产妇还应保持良好的生活习惯，注意外阴清洁，勤换内裤和卫生垫，精神要保持放松的状态，并定期复查。

   产后15天内饮食一定要清淡！各种大补汤不要喝，会容易堵奶！15天后可以适当喝一些滋补汤和有油水食物，但也以清淡为主，不可顿顿大鱼大肉，不然不仅发胖，而且会堵奶。