月子餐的重要性你知道么?月子餐42天食谱、注意事项都整理好了,准妈妈们快来看。

157 人围观   发布时间:2022-07-16 14:56   作者: xiaofensi
 很多孕妈产后都希望尽快恢复产前的身体情况,那么月子餐就要重视起来。月子中,专业的饮食营养搭配,均衡合理,会长奶不长肉!
 月子餐42天食谱在以下图片,可以收藏哦!

月子餐的重要性你知道么?月子餐42天食谱、注意事项都整理好了,准妈妈们快来看。


产后第一周:排出恶露
 刚生产完身体处于比较虚弱的状态,饮食以清单为主,就算没有食欲也要吃饭
 避开烟熏制品、腌制品、过于辛辣刺激的;营养补给的汤品不宜进食,要多喝水,多睡觉,吃易消化的食物。

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产后第二周:收缩内脏
  除了饮食以外,可以开始做产褥操,能使我们身体恢复大的更快,多吃有营养的食物,多摄取蛋白质和无机物丰富的食物,多吃有助于分泌乳汁的食物,例如:鱼肉、鸡肉、鸡蛋等

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产后第三周:通乳催乳
 为保证母乳分泌旺盛,预防贫血,要多摄入高蛋白食物,适当的控制一下淀粉的摄入量,注意水果和甜水的摄入量,保持血糖健康,可以增加坐着的时间,可以开始到家附近散散步。

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产后第四周:调养身心
 可以增加运动量,做一些舒展运动或产褥期体操,但是不能勉强,可以多吃一些补气血的食物,例如:牛肉、红枣、桂圆、坚果等

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产后第五周:补气养生
 脏器恢复状态也和孕前差异不大,产后检查一下子宫和身体的恢复情况,注意补气,强健壮骨预防产后缺钙,可以多吃一些:奶制品、坚果、海产等等

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产后第六周:恢复元气
 身体状态也恢复的差不多,肠胃消化吸收的能力也增强啦,妈妈准备回归正常生活,可以多吃补血补气的食材,例如:乌鸡、牛肉、黄芪、海参、甲鱼等等

产后注意事项!!
  饮食调理:如适量摄入充足蛋白质,新鲜蔬菜和水果,并适当饮用汤水,在哺乳期禁食油腻食物,忌生冷、辛辣、燥热等食物,并注意低盐饮食,避免摄入过少引起产后营养不良或影响乳汁质量;

  保持环境适宜:坐月子期间注意室内温度保持在20-24度之间,还要保持居室通风,适当的空气对流;

  清洁卫生:产后还需注意身体皮肤的清洁卫生,产后一个月左右,待伤口恢复良好,恶露量减少,可以进行适当的淋浴,可以防止皮肤表面的感染;

  不宜剧烈运动:因为强运动会导致女性腰酸背痛等产后病痛,甚至落下月子病,不利于日后健康,所以需要避免;

  产后恢复与坐月子除注意上述常识外,产妇还应保持良好的生活习惯,注意外阴清洁,勤换内裤和卫生垫,精神要保持放松的状态,并定期复查。

   产后15天内饮食一定要清淡!各种大补汤不要喝,会容易堵奶!15天后可以适当喝一些滋补汤和有油水食物,但也以清淡为主,不可顿顿大鱼大肉,不然不仅发胖,而且会堵奶。

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