孕晚期做运动有用么?有利于分娩么?

78 人围观   发布时间:2022-07-14 16:47   作者: xiaofensi
 很多孕妇在孕晚期不爱运动,那么孕晚期助产运动有用么?答案是肯定的,当然有用。

孕晚期做运动有用么?有利于分娩么?


1、盘腿坐10分钟。
 孕晚期每天睡前坚持盘腿坐 10 分钟再睡觉,这个动作可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时宝宝的位置,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。

孕晚期做运动有用么?有利于分娩么?


2、坐瑜伽球
 坐瑜伽球有很多的好处,可以帮助按 m 身体,促进血液的循环,可以缓解孕期的腰酸背痛等症状。孕晚期做瑜伽球可以打开骨盆,有助于分娩可以减少产程。

3、凯格尔训练
  孕妈妈可以在孕中期4-7月的时候,手机里下载孕期运动软件,跟着里边的运动方案进行锻炼。
  凯格尔训练对于准妈妈来说帮助很大,这种训练方式可以锻炼盆骨底部肌肉的张力,增进第二产程,减缓分娩疼痛,非常有利于顺产,也可以预防产后尿失禁。
4、提肛训练
 准妈妈在分娩时能更自如地控制会阴处的肌肉。站姿准备,双手自然下垂或者是护住腰部;吸,使肛门收缩向上,类似于排尿时突然停止的动作.

5、控制饮食
 注意补充营养,膳食均衡,不要挑食,理想的怀孕体重是加起来共增加12公斤左右为宜。

孕晚期做运动有用么?有利于分娩么?


6、散步
 饭后可以在家人的陪伴下下楼散步,孕晚期注意少爬楼梯

7、小马步运动
 能加快宫颈扩张,让胎头下降迅速。同时还可缩短开宫指的时间,减少孕妈在第1产程的疼痛。
8、喝蜂蜜水
 规律宫缩已开指后,喝一杯1:1的浓蜂蜜水。

希望孕妈妈们都顺利生产哦~一定要适当运动哦

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