孕期便秘怎么办？新手妈妈如何缓解，别再担心

         不少准妈妈或多或少都遭遇过这样的烦恼一大便干硬、排便困难，常常在厕所一待就是半天，严重起
来甚至好几天都排不出大便，这就是我们经常听说的孕期便秘，今天小编就给大家说说孕期便秘怎么办？                       

         
         为什么准妈妈容易便秘？
         1. 准妈妈身体内部环境的改变
         准妈妈体内孕激素分泌会增多，孕激素在抑制子宫收缩的同时，也会让肠道蠕动的速度减慢。
         2.胎儿长大，肠道被挤压
         随着胎儿的长大，准妈妈的子宫不断膨胀，腹腔内的肠道被挤压得越来越厉害，从而限制了肠道的正常运动。
         3.药品的副作用
         有妊娠高血压或先兆流产迹象的准妈妈，会需要用到硫酸镁。硫酸镁也会降低肠道的蠕动速度，排泄功能自然会受到影响。
         4.膳食纤维摄入不足
         准妈妈普遍都希望自己能为胎宝宝的发育，提供更充足的营养，所以饮食上更倾向于肉、蛋等高蛋白的食物，而这往往会造成膳食纤维摄入不足。再加上一旦怀孕，很多准妈妈基本上都不怎么敢运动，综合在一起就会影响肠道的正常运动。
         5.紧张焦虑，精神压力过大
         准妈妈会因为怀孕而变得紧张焦虑，肠道的运动是由神经系统来控制的，所以受到大脑的影响也不小，如果准妈妈精神压力过大，同样会引发痉挛性便秘。
        

       
        如何缓解孕期便秘？
        1.从建立健康的生活习惯入手
        摄入足够的膳食纤维。平时应该多吃一些蔬菜、水果和杂粮，适当减少精细加工的食物。
        补充充足的水分。准妈妈每天应该尽量保证1500~1900毫升的饮水量，每次饮水最好能在200~250毫升。
        适当运动。只要身体情况允许，准妈妈每天都应该保证一定的运动量，可以根据自己的情况，选择散步、游泳、孕妇瑜伽等。
        2.养成定时排便的习惯
        准妈妈可以每天清晨空腹喝一杯白水，稍等片刻后就去排便。并不一定非要等到排出来为止，但只要坚持这个习惯，慢慢的身体就会形成条件反射，这对预防和缓解便秘是非常有效的。
        3.可以用促排使的药物吗？
        如果准妈妈的生活方式并没有什么问题，或者已经根据上面的方法做了调整，便秘依然没有改善，这时就要及时看医生了，在医生的指导下，使用一些药物来改善。 需要提醒的是，我们不推荐准妈妈自己随便使用药物或某种偏方。因为大多数通便促排的药物，使用不当的话，都会造成腹泻。一旦腹泻严重，对于身体情况不太稳定的准妈妈来说，有一定的风险，所以一定要在就医咨询过医生后，遵医嘱使用。