准妈妈安全运动指南：从韵律操到放松术，助你安稳度过孕期

妊娠韵律操这一节体操是配合音乐来做的,叫作韵律体操。由于音乐的作用,做起来孕妇会备感轻松愉快增加了做此体操的兴趣。不但适合产前孕妇做，也是产后的妇女恢复身材的健美运动。



上肢运动
1.腕部运动不但可促进乳腺血液之循环，而且可防止肩膀酸痛。
2.强化腕部的肌肉，可利用拉杆，重复前压、后伸动作。
3.伸展两腕，可加强两腕之力量。而旋转头部则可祛除肩膀的酸痛。
下肢运动
1.肢体的锻炼非常重要，不但强化两肢之肌肉，还有助于调整身体的平衡感。
2.强化脚部力量，有助于强化大腱肌肉和小腿伸展，同时可强化背肌，有利生产。妊娠妇女由于要额外负担胎儿及胎盘等重量，有强健的大腱肌肉，可减少孕妇的辛苦、
3.这个运动最适于培养身体的平衡感,即使怀孕肚子隆大,孕妇仍可轻快走路,保持身体平衡。
4.高举单脚不仅锻炼大腿肌肉，且可促进骨盘底肌肉群之活动，此外，还可强化身体肌肉使子宫保持良好状态。
简单运动，意义不简单
跪坐姿势，放松身心
1.上身垂直站立，然后一个膝盖跪地取得平衡。
2.两膝着地，脊背伸直，注意身体不要倾斜。
3.放松身体，慢慢变成横坐。