孕中期营养全攻略：抓住5大重点，助力宝宝健康发育

 孕中期孕妈妈们营养重点
1.增加热能
孕中期，孕妇基础代谢加速，糖利用增加，能量的需要量每日比妊娠早期增加 1254千焦。但据调查，大部分妇女在妊娠中期都调换了轻松的工作，家务劳动和其他活动也有所减少。因此热能的增加应依据劳动强度、活动量大小因人而异，最好是观察孕妇体重的增加情况。妊娠中、晚期体重增加应控制在每周 0.3 ~0.5 千克。
2.摄入足量的蛋白质
为了满足胎儿、子宫、胎盘、母体血液、乳房、子宫等组织迅速增加的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备，蛋白质的摄入应足量。除了以面粉、大米为原料的主食外，肉、鱼蛋白质和奶类等副食品的摄入也尤为重要。
3.保证适宜的脂肪供给
脂肪是提供能量的重要物质。孕中期,脂肪开始在孕妇的腹壁、背部、大腿及乳房等部位存积为分娩和产后的哺乳做必要的能量储存。妊娠 24周时，胎儿也开始储备脂肪。脂肪是构成脑和神经组织的重要成分，若人体必需的脂肪酸缺乏时，就会推迟脑细胞的分裂增殖以及髓鞘化。植物油所含的必需脂肪酸远比动物脂肪丰富，所以，孕中期应增加烹调所用植物油的量，即豆油、花
生油、菜油等。此外，还可选食花生仁、核桃仁、葵花子、芝麻等油脂含量较高的食物。另外,肉奶、蛋也含有一定量的必需脂肪酸。
4.增加维生素的摄入量
孕中期，孕妇体内热能及蛋白质代谢增快，对维生素 B、维生素 B₂及烟酸的需要量增加外除烟酸可在肝脏内少量储存外，维生素B、维生素 B,均无法在体内储存，必须有充足的供给最才能满足肌体的需要。孕妇应多吃谷类、瘦肉类、动物肝脏、蛋类及豆类食品。
5.补充无机盐
孕中期首先要重视铁的补充。孕中期孕妇血容量增加，血流速度加快，血液相对稀释，血红蛋白降低，贫血相对明显。加上孕妇和胎儿对铁的需求量亦增加，故为了纠正贫血不能满足孕妇及胎的需要，应该增加铁的摄入量。其次是钙质。在整个妊娠期胎儿的钙储存量是 25 克。孕妇从妊娠中期已开始加速钙的吸收和体内钙的储存，应注意多选择乳制品和豆制品，必要时应额外补充钙制剂