新手孕妈孕期该怎么吃?最全食补干货怀孕1-10个月。

1583 人围观   发布时间:2023-06-03 13:48   作者: MadKing

新手孕妈孕期该怎么吃?最全食补干货怀孕1-10个月。

       孕期怎么吃?如何食补?超全干货,快收藏起来。孕期怎么食补 ?新手宝妈看过来哦
       怀孕第一个月
 
       重点补充:叶酸
 
       备孕至怀孕前三个月补叶酸,预防胎儿神经管畸形
 
       推荐食物:奇异果、草莓、苹果、柑橘类、西兰花、菠菜、芦笋、芹菜、绿叶菜、豆类、全麦面包等
 
       怀孕第二个月
 
       重点补充:叶酸、VC、VB6
 
       减轻早孕反应
 
       推荐食物:草莓、葡萄、苹果、番茄、黄瓜、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼类、绿叶菜等。
 
       怀孕第五个月
 
       重点补充:钙
 
       促进胎儿骨骼和牙齿的发育,预防孕妈腿抽筋
 
       推荐食物:奶制品、豆制品、蛋类、虾、黑木耳、紫菜、油菜、芝麻酱等
 
       怀孕第六个月
 
       重点补充:铁
 
       预防缺铁性贫血
 
       推荐食物:动物肝脏、鸭/鸡血、瘦肉蛋类、鸡鱼、菠菜、番茄、桃、李、葡萄干、芝麻等。
 
       怀孕第七个月
 
       重点补充:DHA
 
       帮助胎儿大脑、视网膜的正常发育
 
       推荐食物:深海鱼类、海藻类、贝类、蛋类、虾、核桃仁、葵花籽、松子、查仁、花生等坚果。
 
       怀孕第八个月
 
       重点补充:碳水化合物
 
       维持胎儿与孕妈对热量的需求
 
       推荐食物:杂粮、红薯、大米、面食、香蕉、葡萄干果类、南瓜、玉米、土豆、胡萝等。
 
       怀孕第九个月
 
       重点补充:膳食纤维
 
       预防孕妈便秘。
 
       推荐食物:红薯、土豆、燕麦、胡萝小、莲藕、芹菜,全麦面包、谷物、根茎类、牛油果、番石榴等。
 
       怀孕第十个月
 
       重点补充:VB1
 
       避免产程延长、分娩困难
 
       推荐食物:豆类、动物内脏、瘦肉、蛋类、谷物、杂粮!
 

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